masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%
Porównania - fotki
[...] płaskie jak za dawnych czasów. W dawnych czasach mieli słabe nogi. Zobacz sobie starych kulturystów, mają nogi niewiele szersze od bioder (du_py) a teraz, tak im odstaja na boki że masakra. Kiedyś był jeden trójkąt (tłów) a teraz: - górny trójkąt się wypełnił i połączył z ramionami (tworzy jeden mega trójkąt); - a na dole robi się kolejny, może [...]
[...] zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie sztangielek bokiem w gore i jeszcze z 3 serie unoszenia hantli badz stangi przed siebie!w barkach radze stosowac wiecej powtorzen w [...]
[...] suwnicy x3 4)uginanie podudzi x3 Łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Szrugsy x3-4 Proponowałbym oddzielić trening nóg od barków , jak [...]
Trening pod zawody wl
[...] boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa #wyciskanie na barki siedząc 20x20, 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 110x5 #Unoszenie na boki 3x8x17,5 # biceps sztangą 30x8, 35x8, 40x8, 45x8, 50x max # biceps młotkowo 3x8x22,5 # triceps na poręczach 3x8x25 # triceps na wyciągu 3x10x kilka sztabek ok50kg Piątek [...]
jak wykonywać to Ćwiczenie: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ? pierwszy raz o tym słyszę.
oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki? 1. Push press 2. MC 3. Podciąganie na drążku 4. Wyc częściowe do czubka głowy 5. Wyc wąsko: 6. Unoszenia na boki 1. Rwanie 2. Wyciskanie 3. Przysiad 4. Uginanie ramion 5. Wiosło Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39
[...] 12,10,10 *MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10 BARKI *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,10 *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12,10,10 *UNOSZENIE sztangielek na boki w opadzie tulowia 12,10,10 *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,10,10 Przedramię SUPERSERIE *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max myśle ze to cwiczenie tez [...]
Dziennik 13sebik13
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 13.08.12 wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max Siła powoli wzrasta, jest coraz [...]
Dziennik 13sebik13
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 05.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 45/max ss unoszenie hantli na boki 12/12 x5 ss unoszenie hantli przed siebie 8/12 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max x2 ss modlitewnik x5 [...]
Dziennik 13sebik13
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 11.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/8 100/6 55/max unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 [...]
Dziennik 13sebik13
[...] wt 25.12.12r odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 52,5/10 55/5 na ręke unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +12,5/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/15 45/12 50/? 55/10 Poprzerzucałem rano troche ciężarków, objadłem się wczoraj różności [...]
[...] się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś zrobiłem tak -wyciskanie zaa głowy sztanga 4x12/10/10/6 45/60/75/90kg -tył barków na maszynie 4x16 -unoszenie talerzy na boki opuszczenie nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem -unoszenie przed siebie talerza 4x16 10/15/15/20kg -wyciskanie na maszynie 4x12 max [...]
[...] w godzinach poranno-popołudniowych bo mam wolne do poniedziałku więc może coś nagram :) trening na jutro planuje tripol+biceps + superseriie barki (unoszenie w przod,na boki,do tyłu) dodam że dziś po mma waga pokazala bez koszulki 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej staram sie jej [...]
[...] wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. //wiecej powtorzen 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt // zrob w serii laczonej unoszenie na boki z unoszeniem w opadzie Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt PIĄTEK NOGI I BICEPS Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
[...] plecach z początkowo wyprostowanymi nogami świetnie daje w kośc dwugłowym (równoczesne zginanie kolan i prostownie pleców) bez dodatkowego ciężaru, niestety podparcie nóg musi się przesuwac do przodu i do tyłu zależnie od etapu ruchu, a fotel na kółkach już po paru powtórzeniach jeździ na boki Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-07-22 15:59:27
barki robilem 1 w tyg. sownica smitha kat 90 lawki i za glowe 3x10 sownica smitha kat 80-70 lawki i z przodu glowy 3x10 Sztangielki na boki 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 W czasie cyklu zmienialem cwiczenia srednio co 2-4tyg. aby zaskoczyc "czyms nowym" organizm Wiec zamiast swonicy uzywalem sztangielkow/sztangi sztanga przed [...]
wyciskanie na skosie w dol to to samo jak wyciskanie na poziomej-angazuje ten sam miesien. masz za malo cwiczen na barki-szrugsy to czworoboczny a wyciskanie to przedni-a gdzie boczny i tylni?-dodaj chociaz cwiczenie na boczny. wstaw swoje pytanie w dziale trening dla zaawansowanych-tam ci napewno ktos pomoze - http://www.sfd.pl/trening/
[...] w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym krążeniem RR w przód a następnie w tył, krążenia RR w przód w kroku odstawno - dostawnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
